Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda

Di Asupan Nutrisi 326 views

Trimester ini memang lebih nyaman daripada trimester 1 tetapi meski begitu anda harus tetap menjaga Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2. Gejala morningsickness, mual dan muntah ditrimester ini sedikit berkurang tetapi gizi juga perlu anda perhatikan. Ditrimester ini juga organ tubuh, syaraf dan otot janin sudah mulai terbentuk. Indera janin sudah mulai berkembang seperti menghisap, bernafas, dan menelan rahim anda pun semakin membesar.

 

Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda

 

Janin ditrimester ini jauh lebih kuat, dan tumbuh dengan cepat pertumbuhan ini ditandai dengan tumbuhnya kaki, tangan dan pergelangan. Untuk itu anda perlu mengetahui Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2. Anda dituntut aktif berolahraga ringanseperti senam hamil dan berjalan kaki dipagi hari ini bertujuan untuk melancarkan proses persalinan. Serta mengonsumsi vitamin dan gizi yang tepat selain itu perlu untuk andaberfikir positif dan menghilangkan rasa malas. Dengan begitu bayi anda akan terhindar dari stress, dan tumbuh sehat.

Baca juga Apa saja Nutri Ibu hamil Trimester 1

Sebelum kami membagikan info mengenai Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2. Anda perlu tahu, bahwa harus menghindari masakan setengah matang atau mentah karena banyak mengandung bakteri yang tidak baik untuk anda. Kemudian, hindari asap rokok dan alkoholjangan mengonsumsi coklat, kafein, soda dan kopi karena mengganggu perkembangan sistem syaraf. Istirahat cukup, membatasi junkfood dan makanan cepat saji. Dan sebaiknya, hindari produk krim pemutih atau skincare karena zat kimia yang terdapat pada produk tersebut dapat membuat keguguran. Serta berliburlah agar menghindari dari stress. Kalau begitu, kami akan membagikan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 yang tepat untuk anda.

  1. Asam Lemak Omega 3

Mengonsumsi asam lemak omega 3 adalah Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 yang tepat. Asam lemak omega 3 ini memiliki manfaat bagi tubuh karena dapat membantu perkembangan otak dan sistem saraf pada bayi anda. Dan juga untuk perkembangan mata, otot serta mencegah dari kecacatan pada bayi anda. Beberapa makanan yang mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi : ikan, daging ayam, sapi, domba, tahu, kacang-kacangan, alpukat.Konsumsi makanan lain yang mengandung asam folat omega 3 tinggi adalah kenari. Asam folat ini  dapat sebagai mencerdaskan otak dan vitamin E juga sebagai antioksidan

  1. Karbohidrat

Karbohidrat menjadi sumber energi untuk ibu hamil agar anda tidak mudah lelah. Nutrisi yang terdapat pada karbohidrat berperan penting untuk menguatkan janin. Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 yang mengandung karbohidrat seperti: ubi, talas, berry, pisang kentang, oat, nasi merah dan roti gandum. Jika anda ingin mengonsumsi makanan diluar tentunya pilih yang bersih, kaya akan karbohidrat dan nutrisi lengkap.

  1. Asam Folat

Asam folat merupakan Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 yang penting bagi ibu hamil. Umumnya dalam sehari kita hanya perlu asupan 400 mikrogram asam folat. Tetapi untuk ibu hamil asam folat yang andabutuhkan meningkat menjadi 600 mikrogram. Kandungan dalam asam folat ini mengurangi resiko bayi cacat, meningkatkan sel produksi darah merah, mencegah keguguran dan membantu pertumbuhan janin. Sumber asam folatanda dapatkan didalam sayuran, brokoli, selada dan kubis. Sedangkan untuk buah-buahan terdapat pada buah mangga, jeruk, lemon, stroberi, tomat, kiwi dan melon. Untuk kacang-kacangan, konsumsilah kacang polong. Dan yang terakhir dengan mengonsumsi havermut, sereal, jagung dan roti.

  1. Zat Besi

Zat besi ini dapat anda dapatkan dengan mengonsumsi susu, kacang-kacangan, sayuran, daging sapi, ayam dan ikan. Mineral yang terkandung pada makanan ini membantu oksigen dalam tubuh, meningkatkan volume darah, meningkatkan pasokan energi, mencegah anemia. Dan juga, membentuk plasenta serta mencegah bayi terlahir prematur. Dalam satu hari ibu hamil harus mengonsumsi 30 miligram zat besi.

  1. Kalsium

Kalsium yang dibutuhkan ibu hamil dalam satu hari adalah 1000 miligram perhari. Kalium dapat anda dapatkan pada susu, telur, keju, yogurt, tahu, ikan salmon, kacang almond, kacang kedelai dan lobak hijau. Dengan mengonsumsi ini tentunya dapat membantu pertumbuhan janin, menghindari sakit tulang, membantu pertumbuhan gigi dan mengatur cairan dalam tubuh.

  1. Serat

Ibu hamil rentan sekali bermasalah dengan susah BAB dengan mengonsumsi serat dapat melancarkan pencernaan, dan menghindari kanker. Kebutuhan serat untuk ibu hamil yaitu 25-35 miligram perhari. Batasi mengonsumsi garam, karena dapat memicu darah tinggi. Serat ini dapat andaperoleh dari sayuran hijau (terong,brokoli,bayam,kangkung,sawi,kubis), kacang-kacangan (kacang panjang, almond) dan buah-buahan (pisang,pisang,kurma,labu,pir,pepaya,blackberry,semangka,stroberry).

  1. Vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai kekebalan tubuh, menjaga kesehatan dan membantu penyerapan zat besi pada tubuh. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 85 miligram perhari agar mengoptimalkan proses metabolisme dan sebagai pertumbuhan tulang serta sendi anda. Vitamin ini anda dapatkan pada sayuran (paprika,brokoli,kubis,kembang kol) sedangkan buah-buahan (jeruk,tomat,stroberry,mangga,apel,melon,kiwi, blackcurrentdan melon).

  1. Vitamin B6

Mengonsumsi vitamin B6 selama kehamilan dapat membantu mengatasi dari rasa mual dan muntah, mengatasi anemia dan membentuk sel darah merah. Tentunya meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga stabilitas syaraf dan mengoptimalkan proses metabolisme. Vitamin B6 didapat dari : pisang, susu, bayam, telur, wortel, sereal, daging, ikan, kacang dan keju.

  1. Zink

Mineral zink ini membantu mengoptimalkan proses janin, membantu pembentukan DNA janin, melancarkan metabolisme, menghindari bayi prematur dan keguguran.Zink didapatkan pada daging, hati sapi, salmon, keju, susu, almond, mente, biji labu, biji bunga matahari, tahu, tempe, beras merah.

  1. Air Putih

air putih dapat mengatasi anda dari dehidrasi, mengeluarkan toksin dalam tubuh, mengurangi morningsickness, melancarkan peredaran darah dan membantu penyerapan nutrisi. Usahakan mengonsumsi air putih ini 8-10 gelas dalam sehari.

  1. Vitamin D

Vitamin ini mengatur kalsium dan fosfat dalam ibu hamil agar gigi dan tulang anda kuat. Kekurangan vitamin D dapat membuat penyakit tulang seperti rakhitis. Dalam minyak ikan seperti salmon, sarden, telur dan daging adalah mengandung vitamin D yang tinggi. Selain itu, susu dan margarin juga mengandung vitamin D.

  1. Vitamin E

Konsumsi vitamin E sangatlah baik untuk meningkatkan kesuburan bagi wanita, perkembangan sel jaringan kulit. Anda dituntut mengonsumsi 15 mgperhari karena akan menghindarkan anda dari komplikasi, darah tinggi, pengencer darah, dan kekebalan tubuh. Vitamin E secara alami ini anda dapatkan pada kecambah.

  1. Vitamin A

Dengan mengonsumsi vitamin A berfungsi sebagai menjaga kesehatan kulit, kesehatan gigi, kesehatan mata, dan menjaga daya tahan tubuh. Vitamin A anda dapatkan pada sayuran hijau dan kuning, minyak ikan, margarin, susu, dan kuning telur.

  1. Vitamin B

Vitamin B dapat mengatasi dari morningsickness, mual dan muntah, melancarkan asi, menghindari anemia, dan kekebalan tubuh. Dengan monsumsi hati, kacang-kacangan, gandum, sayuran hijau, ayam, alpukat, semangka, ikan, telur, rumput laut, daging sapi, susu, dan kacang kedelai.

Kami telah memberikan info mengenai Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 dan beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil. Tentunya gizi yang tepat untuk ibu hamil akan menghasilkan bayi yang sehat dan terhindar dari hal yang tidak diinginkan. Semoga info ini bermanfaat untuk anda calon ibu dan calon bayi.

Tags: #Air Putih #Asam Lemak #kalsium #Serat #vitamin A #Vitamin B #Vitamin B6 #Vitamin C #Vitamin D #Vitamin E

author
Penulis: 
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber  Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Selama mengalami masa kehamilan, nutrisi dan gizi
    Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3
    Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3
    Nutrisi selama kehamilan menjadi salah satu faktor
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 Memilih jenis
    Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya
    Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya
    Nutrisi Ibu Hamil Muda Dalam fase mengandung

    Tinggalkan pesan "Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda"

    Baca Juga×

    Top