Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya

Di Asupan Nutrisi 292 views

Nutrisi Ibu Hamil Muda Dalam fase mengandung sangat dibutuhkan berbagai macam asupan nutrisi bagi ibu maupun janin. Terutama pada fase awal kehamilan, Nutrisi ibu hamil muda bisa dikatakan cukup beragam dan mudah untuk didapatkan. Selain membantu perkembangan janin di dalam rahim, nutrisi juga akan meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil.

Walaupun ibu hamil harus mendapatkan berbagai nutrisi dengan mengonsumsi buah-buahan dan makanan bergizi, ibu hamil juga harus lebih jeli dalam memilih makanan. Karena sering kali ada buah ataupun makanan yang menjadi pantangan dalam masa kehamilan. Dalam artikel ini kita akan membahas  tentang berbagai nutrisi ibu hamil muda, beriku ulasannya. Baca juga : 6 manfaat Kunyit untuk kecantikan Wanita

Nutrisi Ibu Hamil Muda bisa meningkatkan kekebalan tubuh

Berikut Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya

 

1. Karbohidrat

Fungsi utama karbohidrat dalam fase kehamilan adalah sebagai sumber energi untuk pembentukan jaringan tubuh pada janin. Asupan nutrisi karbohidrat yang dibutuhkan sebesar 150-200 kalori, dan dapat dijumpai pada nasi, jagung, roti,kentang, dan umbi-umbian.

2. Protein

Selain karbohidrat nutrisi ibu hamil muda juga didapat dari protein dalam pembentukan tubuh janin.  Selain itu untuk menghasilkan asam amino juga dibutuhkan protein untuk pembentukan otak janin. Kebutuhan protein yang harus dipenuhi minimal 12 gram/hari. Sumber protein antara lain telur, ikan, daging, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan susu.

3. Vitamin

Vitamin mempunyai banyak jenis dan juga fungsi yang berbeda beda.

  • Vitamin A. Membantu pembentukan organ janin dan menjaga kesehatan tubuh ibu dalam fase mengandung. Sumber Vitamin A adalah susu, ikan, sayur-sayuran, wortel,pisang, dan pepaya.
  • Vitamin B kompleks. Vitamin B1 dan B2 sebagai penghasil energi, B6 mengatur penggunaan protein dalam tubuh dan B12 dengan penambahan asam folat akan berfungsi sebagai pembentuk sel darah. Vitamin B dapat di temukan pada gandum, susu,ikan,dan sayuran yang berwarna hijau.
  • Vitamin C. Pada janin berfungsi membantu pembentukan jaringan tubuh. Pada ibu hamil akan menjaga kesehatan tubuh, mengoptimalkan fungsi paru-paru, dan  mencegah pre-eksklampsia. Vitamin C terdapat pada buah apel, kiwi, bayam, tomat, brokoli, dan umbi-umbian.
  • Vitamin D. Pada fase kehamilan vitamin D adalah salah satu unsur pembentuk tulang dan gigi. Vitamin D dapat diperoleh dari yogurt, telur, susu, bayam, dan ikan salmon.
  • Vitamin E. Fungsi utama vitamin E adalah mencegah terjadinya keguguran, dan bayi lahir cacat. Selain itu vitamin E adalah vitamin yang penyeimbang vitamin A dalam masa pembentukan janin dan memperkuat kandungan. Vitamin E dapat ditemukan pada telur, bayam, tomat.
  • Vitamin k. Melindungi asam lemak yang dibutuhkan oleh janin, selain itu akan membentuk sel darah bagi sang ibu. Vitamin dapat ditemukan pada sayuran hijau, melon, bunga kol, gandum, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium

Nutrisi ibu hamil muda selanjutnya adalah kalsium, kalsium berfungsi pada  pembentukan tulang pada janin. Kalsium juga akan menghindarkan ibu hamil dari osteoporosis. Dalam fase hamil muda, kalsium yang dibutuhkan adalah 1000 mg/hari atau setara dengan 3 cangkir susu. Sumber kalsium adalah susu, susu kedelai, yoghurt rendah lemak, keju, ikan teri dan tepung tulang ikan.

5. Asam Folat

Asam folat berfungsi mencegah kecacatan pada janin pada bagian otak, tulang belakang, dan keguguran. Selain itu asam folat akan membantu ibu hamil agar tidak terkena anemia. Kebutuhan asam folat saat hamil muda adalah 0,6 mg/hari, dapat dijumpai pada ikan salmon, hati ayam, kedelai, stroberi, alpukat,brokoli, dan bayam.

6. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 berperan dalam perkembangan otak dan retina pada janin. Dalam pengonsumsian lemak tidak ada batasannya, namun akan lebih baik jika tidak berlebihan atau malah tidak mengonsumsi sama sekali. Asam lemak dapat ditemukan pada ikan bawal, ikan mas, kuning telur, dan daging unggas.

7. Zat Besi

Zat besi akan membatu dalam proses pembentukan plasenta sebagai  penyuplai oksigen dan nutrisi pada janin. Selain itu, zat besi juga berperan dalam pembentukan hemoglobin dan sel darah merah pada ibu hamil. Zat besi dapat didapat dari hati, daging, sayuran hijau dan kacang-kacangan.

8. Kolin

Kolin berperan dalam pembentukan otak janin.  Jika dalam kandungan janin kekurangan asupan kolin dapat menyebabkan cacatnya syaraf pada otak bayi, dan bayi dapat lahir secara prematur. Asupan kolin dapat ditemukan dalam pisang, gandum,daging sapi, ikan salmon, bayam dan jenis kacang-kacangan.

Itulah beberapa asupan Nutrisi ibu hamil muda yang cukup beragam, namun jika ibu kekurangan asupan nutrisi mempunyai dampak bagi janin dan bunda. Bagi janin akan berdampak pada Perkembangan dan pertumbuhan janin akan terhambat, daya intelegensi anak  dan berisiko terjadinya keguguran. Selain pada janin ibu juga akan merasakan dampaknya berupa terjadinya penambahan berat badan yang tidak normal, anemia dan mudahnya terserang infeksi pada saat persalinan. Pada pasca persalinan ibu akan lama dalam masa penyembuhan luka dan ASI yang dikeluarkan tidak dapat maksimal.

Pantangan Ibu Hamil

Selain membutuhkan banyak asupan nutrisi, ibu hamil juga terdapat pantangan terhadap beberapa jenis makan.

1. Makanan Atau Minuman Yang Mengandung Kafein

kafein dapat menyebabkan meningkatnya tekanan darah, dan tetak jantung. Kafein sebenarnya tidak hanya terdapat pada kopi, tapi juga ada pada teh, cokelat, minuman berenergi dan minuman yang mengandung soda.

2. Buah Nangka

Buah nangka dapat menyebabkan gas, yang dapat menyebabkan lambung ibu hamil tidak nyaman. Bagi yang mengalami morningslickness mengonsumsi buah nangka dapat memperparah kondisi.

3. Buah Nanas

Buah nanas mengandung enzim bromelin, enzim bromelin dapat melunakkan daging dalam rahim. Akibat dari mengonsumsi buah nanas dapat menyebabkan keguguran maupun bayi lahir secara prematur.

4. Alkohol

Alkohol dapat berdampak pada kesehatan ibu maupun janin. Penyerapan nutrisi pada usus halus yang menyebabkan ibu hamil kekurangan nutrisi dan janin juga akan kekurangan asupan nutrisi.

5. Makanan Mentah Dan Setengah Matang

beberapa jenis bahan makanan yang di konsumsi secara mentah mempunyai dampak yang kurang baik bagi tubuh. Karena sering kali ada bakteri atau virus yang dapat membahayakan kandungan.

6. Makanan Pedas

Saat usia kandungan masih muda, biasanya ibu akan mengalami fase morningsickness. Jika ditambah dengan mengonsumsi makanan pedas dapat memperparah kondisi. Hal tersebut disebabkan karena makanan pedas dapat menyebabkan meningkatnya asam lambung yang akan menyebabkan masalah pencernaan.

7. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

garam yang berlebih dapat menyebabkan memperlambatnya pembentukan ginjal pada janin, kaki bengkak saat hamil, tekanan darah tinggi dan gangguan sistem pencernaan.

8. Ikan Laut

Walaupun banyak kandungan baik dari ikan laut, namun saat hamil akan lebih baik pengonsumsian ikan laut dikurangi maksimal 12 ons/Minggu. hal tersebut dikarenakan saat ini telah terjadi banyak pencemaran yang mengakibatkan ikan laut mengandung logam berat dan merkuri.

Selain harus mengonsumsi makanan yang bergizi, ibu hamil juga harus sering-sering melakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter agar dapat memantau perkembangan janin. Jadilah ibu yang selalu waspada terhadap segala sesuatu yang akan terjadi pada masa kehamilan. Pembahasan Nutrisi ibu hamil muda dan pantangan yang harus dihindari saat mengandung di atas semoga memberikan manfaat.

Tags: #Asam Folat #Buah Nanas #Buah Nangka #Ibu Hamil #Ikan Laut #kalsium #Karbohidrat #Lemak #Makanan Pedas #protein #Vitamin #Zat Besi

author
Penulis: 
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber  Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Selama mengalami masa kehamilan, nutrisi dan gizi
    Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3
    Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3
    Nutrisi selama kehamilan menjadi salah satu faktor
    Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda
    Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda
    Trimester ini memang lebih nyaman daripada trimester
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 Memilih jenis

    Tinggalkan pesan "Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya"

    Baca Juga×

    Top