Fitness untuk menambah berat badan 100%

Di Perawatan Badan 1378 views

Gerakan dan pola latihan fitness untuk menggemukkan badan. Ternyata fitness tidak hanya bisa menguruskan badan saja loh, sebaliknya manfaat fitness untuk menambah berat badan. Apa saja sih gerakan dan pola latihan fitness untuk menambah berat badan ? baca juga susu penambah berat badan.

FITNESS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN dengan GYM

Banyak sekali yang mengeluhkan untuk mendapatkan badan kurus itu sangat sulit, sampai diet mengurangi makan bahkan tidak makan seharian pun dilakukan namun tak kunjug kurus juga. Tidak sedikit pula dari mereka yang kegemukan atau obesitas berkata jauh lebih enak menjadi kurus dibandingkan orang gendut. Namun jika anda bertanya kepada orang yang kurus krempeng sulit tidak menggemukan badan ?

100% pasti mereka menjawab “SULIT” mengapa susah ? nah ini dia yang menjadi pertanyaan besar. Pada umumnya orang kurus ini pasti makan dengan porsi yang besar disetiap harinya, tidak hanya itu mereka juga akan mengkonsumsi semua makanan yang terlihat enak dalam 3 – 4 hari berat badan naik 1 kg dan 2 hari kedepan pasti berat badan akan turun seperti semula. Itu lah alasan mengapa orang kurus sulit gemuk.

Dari kejadian tersebut, dapat dikatakan bahwa Orang kurus juga tidak akan bisa gemuk dengan cara makan banyak saja. Bahkan tidak sedikit pula yang bercerita dengan kami, orang yang memiliki tubuh kurus itu sulit gemuk 99% ! nah, mereka juga telah mencoba sejumlah cara untuk menjadi gemuk, dengan cara bermalas – malasan, makan banyak, tidur dari pagi sampai malam dan malam sampai pagi tapi badan kurus itu tetap ada pada diri mereka yang paling menakjubkan ialah badan kurus itu tidak kurang dan tidak lebih.

Nah maka dari hal itu, kami berinisiative membantu anda wahai para orang kurus krempeng sulit gemuk untuk bisa menggemukkan badan dengan cara yang sehat yaitu FITNES !! fitness untuk menambah berat badan.

FITNES ?

Apa itu fitness ?

Apa benar bisa fitness untuk menambah berat badan ?

Fitness merupakan suatu aktivitas yang mengkombinasikan atau mencampurkan antara aktivitas angkat bebas dan jantung atau kardiovaskuler yang pada umumnya dan seharusnya tidak dapat dipisahkan. Maka dari itu fitness dapat dikatakan sebagai olahraga yang memiliki tujuan untuk kesehatan jantung serta penampilan otot.

Lanjut kepada topic pembahasan cara untuk gemuk dengan fitnes

Nah, cara menggemukan badan dengan melakukan fitness itu mudah sekali. Anda harus mengatur pila latihan. Pola latihannya sederhana saja cukup 4 x dalam semiggu yang disertai dengan insentitas latihan disetiap harinya 1.5 jam.

Seperti :

Setiap hari senin : bicep + chest + bahu

Selasa = tricep + back + abs

Rabu = abs + kaki

Kamis = bicep + chest + abs

Simple bukan ? hanya itu saja yang harus anda lakukan untuk gemukin badan dengan cara fitness..

 

So, anda latihan atau fitness itu harusterfokus dengan latihan bebas dan bukan focus dengan kardio ya.. kardioa itu hanya dipergunakan untuk pemanasan saja sebelum anda latihan. Dan itu juga hanya jalan saja bukan lari ya..

Bagaimana pola makannya ?

Berlanjut kepada pola makan yang harus di atur untuk menggemukan badan

Pola makan untuk orang yang ingin menggemukan badan itu 6 x dalam 1 hari dengan jumlah proteinnya yaitu 2 x bobot tubuh. jadi apabila bobot tubuh anda dulunya sekitar 47 kg maka anda harus mengkonsumsi protein disetiap harinya 47 x 2 gram yaitu 94 gram protein di setiap harinya. makanan protein ini bisa diperoleh dengan telor, ayam, kacang, daging  merah, tahu, susu, temped an yang lainnya.

Kalori yang dibtuhkan

Kemudian kalori yang diperlukan untuk menggemukan badan ialah sebagai berikut :

  1. Tentukanlah bobot tubuh ideal atau BB. Cara pertama yang harus anda ketahui ialah tinggi badan atau TB yang anda miliki sekarang. Bobot tubuh atau berat badan ideal dapat diperkirakan dengan menggunakan cara seperti ini :

BB Ideal = 0,9 x (TB – 100). Hal ini akan menentukan berapa jumlah berat badan yang seharusnya anda miliki. Biasanya para lelaki tangguh mempunyai kelebihan bobot tubuh sebab mempunyai massa otot yang jauh lebih besar, dibandingkan dengan perempuan yang memiliki kelebihan bobot tubuh dikarenakan massa lemaknya yang jauh lebih tinggi. Seperti contohnya : apabila anda merupakan seseorang wanita yang sudah berusia 45 tahun dan mempunyai tinggi 165 cm, maka berat badan ideal anda ialah = 0,9 x (165 – 100) = 58.5 kg.

  1. Hitunglah KB anda atau kebutuhan basal anda. KB atau kebutuhan basal ialah keperluan miniman yang dibutuhkan guna untuk melengkapi keperluan ketika istirahat atau tidur. hal ini adalah keperluan kalori dan energy yang begitu mendasar untuk menggerakan paru – paru, jantung, usus dan juga pencernaan.
    KB pria= BB Ideal x 30 KKal

KB perempuan = BB Ideal x 25 KKal
Contoh nya seperti ini  : KB = 58,5 x 25 Kkal = 1462,5 Kkal

  1. AF atau singkatan dari aktivitas fisik. Secara keseluruhan rata – rata orang tentu mempunyai aktivitasnya masig – masing. Asupan kalori tubuh ini pun dipengaruhi oleh segala aktivitas yang dijalaninya. Pada umumnya etrdapat 3 kategori aktivitas fisik yang dijalankan yakni sedang, ringan hingga berat. Aktivitas ini diperkirakan dari total keperluan basal atau KB.
  2. KU atau singkatan dari koreksi usia. Usia ini pastinya juga akan mempengaruhi keperluan – keperluan kalori pada seseorang. Semaki bertambahnya usia atau umur,maka keperluan kalori dan juga asupan makanan – makanannya juga akan semakin sedikit. Bagi anda yang telah menginjak usia 40 sampai dengan 59 tahun, maka koreksi umur atau usianya itu bisa mencapai 5 %, usia yang sudah menginjak 60 sampai dengan 69 tahun maka koreksi usia nya itu 10 %, dan usia yang sudah menginjak lebih dari 70 tahun maka koreksi usianya itu bisa mencapai 20 %.

Sebagai contohnya, perhatikan berikut ini :

Apabila anda sudah berusia sekitar 45 tahun, maka factor koreksi usianya ialah 5 persen. Sehingga koreksi usia atau umur anda ialah = 5 % x 1462.5 kkal (ini adalah keperluan basal) = hasilnya ialah 73, 125 Kkal.

  1. Total kaloru yang diperlukan atau TK, setelah memperoleh semua komponen – komponen yang diperlukan, maka total dari kalori atau TK dalam sehari ini dapat dihitung dengan menggunakan rumus sebagai berikut :

TK = KB + AF – KU

Sebagai contohnya :

Dari perhitungan di atas sudah didapatkan data KB = 1462, 5 Kkal, BB = 58.5 Kg, AF = 292, 5 Kkal, KU = 73, 125 Kkal. Maka dari itu keperluan kalori di setiap harinya ialah sebagai berikut ini :
TK = 1462,5 + 292.5 -73,125 = 1681,875 Kkal per hari.

Nah, itulah dia sedikit penjelasan mengenai fitness yang bisa anda lakukan untuk menggemukan badan anda. menggemukan badan dengan fitness juga terjamin sehatnya..

Tags: #Berat badan #Gemuk dengan fitnes #Kalori #latihan fitness #pola makan

author
Penulis: 
    Cara Menambah Berat Badan Wanita Kurus
    Cara Menambah Berat Badan Wanita Kurus
    Beragam risiko kesehatan mengintai di balik tubuh
    Resep Makanan Bayi Usia 6 Bulan untuk Menambah Berat Badan
    Resep Makanan Bayi Usia 6 Bulan untuk Menambah Berat Badan
    Penuhi MPASI dengan resep makanan bayi usia
    Susu Formula untuk Bayi Kurang Berat Badan
    Susu Formula untuk Bayi Kurang Berat Badan
    Jangan gegabah memberi susu formula untuk bayi
    Rumus cara menghitung berat badan ideal
    Rumus cara menghitung berat badan ideal
    Rumus cara menghitung berat badan ideal untuk

    Tinggalkan pesan "Fitness untuk menambah berat badan 100%"

    Baca Juga×

    Top