Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3

Di Asupan Nutrisi 277 views

Nutrisi selama kehamilan menjadi salah satu faktor penting dalam menentukan pertumbuhan janin. Ketika anda makan,maka secara otomatis makan janin juga ikut makan, jadi tubuh daharus menyerap lebih banyak nutrisi. Apalagi jika sudah memasuki masa kehamilan terakhir, andaharus memperhatikan asupan nutrisi ibu hamil trimester 3. Padatrimester ketiga, andaakan sering mengalami kesulitan gerak, bernafas, lelah, dan lesu.

asupan nutrisi ibu hamil trimester 3 untuk ibu hamil

Beberapa ibu hamil mengurangi asupan makan karena khawatir semakin tidak bisa bergerak. Padahal seharusnya anda sudah harus mempersiapkan tenaga untuk mengatasi perkembangan janin yang terus berlanjut. Oleh sebab itu sangat penting bagi anda untuk mengkonsumsinutrisi ibu hamil trimester 3 yang dianjurkan.

Baca juga :nutrisi ibu hamil trimester 1 dan 2

Sebenarnya, nutrisi ibu hamil trimester 3tidak jauh berbeda dengan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester 1 dan 2. Hanya saja pada trimester 3 anda membutuhkan banyak nutrisi penting untuk persiapan kelahiran janin. Berikut akan kami bahas mengenai asupan nutrisi ibu hamil trimester 3 :

Asam Lemak Omega-3 dan Kolin

Asam lemak omega-3 dan kolin dibutuhkan ibu hamil untuk mendukung perkembangan janin selama trimester ketiga. Untuk mendapatkan asam lemak omega-3 dan kolin, anda bisa mengkonsumi bayam yang memiliki kandungan asam omega yang tinggi, kembang kol, kedelai, alpukat dan telur yang kaya akan omega-3 dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden.

Protein

Kebutuhan protein selama masa kehamilan tergantung pada kecepatan pertumbuhan janin. Pada masa kehamilan trimester 3, anda membutuhkan sekitar 10 gram setiap harinya. Protein dibutuhkan sebagai pertumbuhan dan diferensiasi sel, pembentukan cadangan darah dan persiapan masa menyususi. Kebutuhan protein didapat dari nabati,hewani dan kacang kacangan seperti made,almond, dan kenari.

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber nutrisi ibu hamil trimester 3 yang tak kalah penting untuk dikonsumsi.Karbohidrat komplek yang mengandung vitamin dan mineral dapat meningkatkan asupan serat untuk mencegah terjadinya konstipasi. Jenis karbohidrat yang dianjurakan adalah roti,serelia, nasi, dan pasta.

Kalori

Selama masa kehamilan membutuhkan 70.000-80.000 kilo kalori (kkal). Pada trimester 3, anda membutuhkan tahmbahan kalori sekitar 285-300 kkal setiap harinya. Kalori dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan janin dan plasenta serta menambah volume darah dan cairan amnion (ketuban).

Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 3 dalam bentuk kalori dapat anda penuhi dengan mengkonsumsi serelia (padi-padian), kentang, gula, kacang-kacangan,biji-bijian, susu, mentega,telur, daging, alpukat dan minyak nabati.

Kalsium

Ibu pada masa kehamilan trimester 3 masih perlu memenuhi kebutuhan kalsium sebesar 1200 mg per hari. Karena pada trimester ini, perkembangan tulang bayi terjadi sangat cepat. Bayi juga mulai menyimpan kalsium sebagai cadangan dalam tubuhnya. Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu dan produk susu seperti yogurt, kacang kedelai, sayuran hijau, dan ikan bertulang seperti ikan teri dan sarden. Jika anda ingin menjaga berat badan,maka pilihkan susu yang rendah lemak.

Yodium

Nutrisi ibu hamil trimester 3 yang selanjutnya adalah yodium. Berfungsi sebagaipembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol metabolisme terbentuknya sel baru.Mengkonsumsi yodium yang ideal adalah 175 mikrogram perhari.

Apabila kekurangan yodium, perkembangan otak terhambat, pertumbuhan janin terganggu,dan janin akan menjadi kerdil. Makanan yang menjadisumber yodium tinggi adalah ikan dan makanan laut, rumput laut, jagung, kentang, kacang polong, dan susu serta produk susu seperti yogurt dan keju.

Vitamin A, B, C, D, E, K

Kehamilan pada trimester 3 mmebutuhan vitamin A hingga 850 mikrogram. Anda bisa mengkonsumsi buah-buhan dan sayur-sayuran seperti wortel, tomat,bayam, dan ubi jalar untuk mendapatkan Vitamin A.

Vitamin B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), akan membantu enzim dalam mengatur metabolism sistem pernafasan dan energi. Ketiga vitamin ini dapat anda dapatkan dengan mengkonsumsi susu, kacang-kacangan, keju, telur, dan hati.

Vitamin B6 (Piridoksin) berperan dalam pembentukan neurotransmitter (penghantar pesan antar sel saraf). Semakin berkembangnya otak janin, semakin meningkat pula kemampuannya menghantarkan pesan. Sumber yang kaya akan vitamin B6 adalah pisang, alpukat, tomat, melon, semangka, bayam,kentang, sawi,kembang kol, paprika, lobak, dan brokoli.

Vitamin C merupakan antioksidan yangmembantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu dan bayi.  Melindungi jaringan dari kerusakan dan membentuk kolagen serta menghantarkan sinyal ke otak. Sumber nutrisi ibu hamil trimester 3 yang mengandung vitamin C adalah jeruk, papaya, tomat, strawberry, ubi jalar, brokoli,dan jambu biji. Untuk ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi vitamin C sebanyak 85 mg setiap harinya.

Fungsi dari vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor, menetralisir tulang dan gigi serta mencegah hipokalsema dan osteomalacia pada ibu. Vitamin D juga sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit selama proses persalinan. Sumber vitamin D terdapat pada kuning telur dan susu. Dan dengan bantuan sinar matahari, tubuh dapat membut sumber vitamin D sendiri.

Vitamin E berfungsi pada pertumbuhan sel dan jaringan serta integrasi sel darah merah. Dianjurkan mengkonsumsi 2 mg per hari selama masa kehamilan. Vitamin E dapat kita temui pada bayam,almond, biji wijen, biji labu, biji bunga matahari, bayam, sladaswiss, dan kale.

Vitamin K berperan penting sebagai persiapan setalah persalinan. Untuk mendapatkan manfaat dari Vitamin K, anda bisa mengkonsumsi keju, ikan salmon,ikan tuna, brokoli, bayam, dan sereal,

Zat Besi (fe)

Kebutuhan zat besi ibu hamil semakin meningkat seiring dengan dekatnya waktu kelahiran. Hal ini terjadi karena ibu hamil dan janin membutuhkan darah dengan volume yang banyak. Kebutuhan nutrisi ibu hamil trimester 3 dalam zat besi sebesar 39 mg. Apabila kekurangan zat besi, maka dapat meningkatkan resiko bayi lahir premature dan BBLR.

Mengkonsumsidaging merah, kuning telur, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun kale dan dikombinasikan dengan vitamin C dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi bagi tubuh. Kenapa vitamin C? karena vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.

Zat Seng (zinc)

Terpenuhinya zat seng (zinc) selama masa kehamilan, dapat mencegah bayi lahir dengan prematur. Perbanyaklah mengkonsumsiseafood, hati, daging merah, coklat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.

Mineral

Untuk memenuhi Nutrisi ibuhamil trimester 3 tidak hanya dari berbagai makanan yang sehat, tetapi juga harus mencukupi kebutuhan cairan yaitu air. Air sangat penting bagi kehidupan, khususnya ibu hamil. Air berperan dalam pertumbuhan sel-sel baru, mengatur suhu tubuh, melarutkan proses metabolism zat gizi, dan mempertahankan volume darah yang meningkat selama kehamilan.

Sebaiknya minum 8 gelas air putih setiap hari dan diimbangi dengan jus buah, makanan berkuah, dan buah-buahan. Hindari minuman bergula seperti softdrink dan sirop, supaya berat badan tidak naik secara berlebihan.Mengkonsumsi cairan yang cukup dapat menghindarkan ibuhamil dari gangguan sembelit dan resiko terkena infeksi saluran kemih.

Bagi anda yangsaat ini sedang memasuki masa kehamilan trimester 3, jangan lupa memperhatikan nutrisi ibu hamil trimester 3. Supaya ibu dan janin sehat selama masa kehamilan dan lancar saat persalinan. Semoga bermanfaat.

Tags: #B #C #D #E #K #kalsium #Karbohidrat #vitamin A #Yodium

author
Penulis: 
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber  Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Makanan Yang Dianjurkan Sebagai Sumber Nutrisi Untuk Ibu Hamil
    Selama mengalami masa kehamilan, nutrisi dan gizi
    Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda
    Tak Perlu Khawatir Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Akan Menyehatkan Anda
    Trimester ini memang lebih nyaman daripada trimester
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Penting Mengetahui Apa Saja Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1
    Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 Memilih jenis
    Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya
    Macam-Macam Nutrisi Ibu Hamil Muda Dan Pantangannya
    Nutrisi Ibu Hamil Muda Dalam fase mengandung

    Tinggalkan pesan "Asupan Nutrisi ibu hamil trimester 3"

    Baca Juga×

    Top